fa li, fa qi et fa jin

Un petit rituel d’échauffement. Il sera simple, fluide et préparera bien à entrer dans les katas en sensibilisant chacun à la différence entre fa li, fa qi et fa jin.

Exercice d’échauffement : sentir les trois émissions (fa li, fa qi, fa jin)

Préparer le corps et le souffle

Placez-vous debout, pieds parallèles largeur d’épaules (heisoku dachi).

Relâchez les épaules, laissez les bras pendre.

Inspirez lentement par le nez, descendez l’air jusqu’au dantian (丹田), sous le nombril. Expirez par la bouche en détendant tout le corps. Faites cela trois fois.

Fa Li – 發力 – la force musculaire

Levez les deux poings à hauteur de poitrine.

Sur l’expiration, contractez fortement les bras, les épaules, le dos et poussez vos poings en avant comme un double oi tsuki (突き).

Sentez que c’est surtout vos muscles qui travaillent. C’est lourd, volontaire, ça consomme de l’énergie.

Faites-le 3 fois, puis relâchez.

Fa Qi – 發氣 – le souffle vital

Inspirez calmement par le nez, sentez l’air descendre bas dans le ventre.

En avançant les poings, expirez avec un HA! sonore et continu, comme un petit kiai.

Laissez le souffle porter le geste, sans contracter fort les muscles.

Faites-le 3 fois, sentez la vibration dans la poitrine et dans l’air.

Fa Jin – 發勁 – l’émission d’énergie raffinée

Détendez vos bras, imaginez que vos épaules, vos coudes et vos poignets sont comme des fouets souples.

Inspirez, sentez la spirale partir du hara (腹), pivotez légèrement les hanches.

Sur l’expiration brève, laissez l’énergie jaillir : le poing part vite, sec, comme une étincelle, puis tout redevient souple immédiatement.

Pas de crispation : juste une vague qui monte, se concentre, et explose dans le point d’impact.

Répétez 3 fois.

Conclusion – ressentir la différence

Mettez les mains sur le ventre. Fermez les yeux.

Rappelez-vous :

fa li : lourd, musculaire, fatiguant.

fa qi : souffle, vibration, intention.

fa jin : rapide, précis, relâché mais explosif.

Dites intérieurement : « Je choisis l’énergie juste pour mon kata ».

Cet échauffement prend 5 minutes et permet d’entrer dans les katas avec plus de conscience : non pas seulement frapper avec les muscles, mais unir souffle, corps et énergie.

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